Фото: giphy.com
Обещали с понедельника пойти в зал и перейти на правильное питание? Самое время заняться своим телом, ведь еще две недели и пора снимать теплые и объемные шубки. Как же быстро и эффективно распрощаться с лишним весом? Выбираем из лучших диет 2019 года по версии Ассоциации американских диетологов.
Paleo Diet
Главный смысл Палео диеты заключается в том, чтобы употреблять лишь натуральные, цельные продукты и избегать чего-либо обработанного. Диета обычно включает в себя постное мясо, свежую рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Считать калории в ней не стоит, все должно происходить на внутренних ощущениях. Из минусов, диета Палео исключает множество пищевых групп, таких как молочные продукты, бобовые, зерновые и бобовые, которые могут обеспечить множество питательных веществ.
Фото: yandex.ru
Кeto Diet
Эта диета, основанная на продуктах с высоким содержанием жиров и углеводов. Ваш рацион заключается в том, что 75% ежедневных калорий составлены из жиров, 20% составлены из белков, и только 5% из углеводов. Эта система питания фактически вызывает метаболическое состояние в вашем организме, известное как «кетоз». Это процесс, когда ваше тело начинает сжигать жир, а не углеводы, для получения энергии, потому что он просто не получает их в достаточном количестве. Кетоны снижают аппетит и стимулируют потерю веса.
Фото: Ivetta.ua
5:2 Diet
Диета 5:2 протекает прерывчатыми диетическими днями. Это работает так: два дня в неделю вы потребляете только определенное количество калорий (500 для женщин и 600 для мужчин). Остальную часть недели вы можете съесть нормальное рекомендуемое количество калорий, 2000 для женщин и 2500 для мужчин. Главное не превысить установленное количество калорий в ваши «быстрые дни».
«Вы сокращаете калории, не придерживаясь диеты всю неделю, что делает ее более достижимой» – говорит специалист по диетологии и основатель Nutriheal Дора Уолш.
Фото: fitzdrav.com
Nordic Diet
Скандинавская диета основана на традиционной диете северных стран: Дании, Финляндии, Норвегии, Исландии, Швеции и Гренландии. Она в чем-то похожа на диету Палео, так как они поощряют употреблять натуральные продукты. Речь идет о большом количестве овощей и фруктов, выборе цельного зерна, рыбы вместо мяса, где это возможно, заполнении бобовыми и орехами, приготовлении пищи с нуля и избегании обработанных продуктов.
Фото: okayno.fun
Mediterranean Diet
В средиземноморской диете много овощей, фруктов, бобовых, орехов, бобов, зерновых, злаков, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Также она включает низкое потребление мяса, птицу и молочные продукты. Еду стоит употреблять маленькими порциями пять-шесть раз в день. «Существует большое исследование полезных свойств этой диеты для здоровья с явным снижением числа случаев рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижением уровня холестерина», – говорит диетолог Джейн Снукс.
Фото: Nastroy.net
Читайте еще: Digital war: лучшие beauty-средства для защиты от синего излучения
