Наоми Кэмпбелл не пропускает тренировки
Наоми Кэмпбелл также придерживается правил карантина, но при этом призывает не заедать стресс булочками, а тренироваться. Британская топ-модель провела в Іnstagram онлайн-тренировку вместе со своими тренером Джо Холдером.
Коуч отмечает, что главное в спорте – дисциплина, поэтому даже во время карантина не стоит бросать тренировки, а наоборот поддерживать организм физическими нагрузками. Наоми вместе с Джо показали тренировку с акцентом на нижнюю часть тела, где активно работают ягодицы, квадрицепс, бедра.
Кроме того, тренер Наоми рекомендуют начинать физическую активность из катания массажного ролика, чтобы растянуть мышцы. Этому стоит уделить 5-10 минут. После необходимо сделать кардио. Если в зале для этого есть беговая дорожка, то дома можно воспользоваться скакалкой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Далее необходимо проработать ягодицы. Для этого Наоми выполняет три упражнения в несколько подходов: одновременное вытягивание противоположной руки и ноги в положении на четвереньках; подъем ноги под прямым углом в сторону; боковую планку с поднятой ногой. Для лучшей нагрузки мышц можно добавить упражнения с фитнес-резинкой.
Не стоит забывать про силовые тренировки, ведь именно благодаря им мышцы увеличиваются в объеме.
«В положении лежа на боку положите одну ногу на скамейку и поднимайте к ней вторую. Выполните 8-15 повторений. Выполняйте наклоны вперед с гантелями в руках. Возвращаясь в вертикальное положение, поднимайте руки вверх. Выполните 3 подхода по 10 раз», – обьясняет технику выполнения Джо Холдер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Читайте еще: Как проходит для украинских путешественников карантин на Бали
