Тренировка от Наоми Кэмпбелл: как не потерять форму во время карантина

Наоми Кэмпбелл не пропускает тренировки

Наоми Кэмпбелл не пропускает тренировки

Наоми Кэмпбелл также придерживается правил карантина, но при этом призывает не заедать стресс булочками, а тренироваться. Британская топ-модель провела в Іnstagram онлайн-тренировку вместе со своими тренером Джо Холдером.

Коуч отмечает, что главное в спорте – дисциплина, поэтому даже во время карантина не стоит бросать тренировки, а наоборот поддерживать организм физическими нагрузками. Наоми вместе с Джо показали тренировку с акцентом на нижнюю часть тела, где активно работают ягодицы, квадрицепс, бедра.

Кроме того, тренер Наоми рекомендуют начинать физическую активность из катания массажного ролика, чтобы растянуть мышцы. Этому стоит уделить 5-10 минут. После необходимо сделать кардио. Если в зале для этого есть беговая дорожка, то дома можно воспользоваться скакалкой.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Joe Holder (@ochosystem)

Далее необходимо проработать ягодицы. Для этого Наоми выполняет три упражнения в несколько подходов: одновременное вытягивание противоположной руки и ноги в положении на четвереньках; подъем ноги под прямым углом в сторону; боковую планку с поднятой ногой. Для лучшей нагрузки мышц можно добавить упражнения с фитнес-резинкой.

Не стоит забывать про силовые тренировки, ведь именно благодаря им мышцы увеличиваются в объеме.

«В положении лежа на боку положите одну ногу на скамейку и поднимайте к ней вторую. Выполните 8-15 повторений. Выполняйте наклоны вперед с гантелями в руках. Возвращаясь в вертикальное положение, поднимайте руки вверх. Выполните 3 подхода по 10 раз», – обьясняет технику выполнения Джо Холдер.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Ready to get back at it with @ochosystem!!💪🏾💪🏾💪🏾 #WorkoutWednesday #NoExcuses #WORK wearing @matthewmwilliams

Публикация от Naomi Campbell (@naomi)

Читайте еще: Как проходит для украинских путешественников карантин на Бали